1.减少因信息杂乱过多带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过 一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少“信息超载”的杂音。
2.与自我对话，自我鼓励
身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
3.运动
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能， 增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
4.正向思维
面对疫情，可以运用如下的认知思考方式：
（1）不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意 每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据, 根据事实，判定自己的担忧是否合理(例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。
（2）多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
（3）以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题 的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
（4）保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你从认知上继续正向思维：
①不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
②我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩, 以及认真洗手和消毒。
③我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
④即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
上虞区疾控预防控制中心宣
发表于 2020-2-17 09:22:20