到户外去，让“冬季抑郁症”走开

再生者为何

到户外去，让“冬季抑郁症”走开

养生之道 　　冬季，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称之为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”(SAD)，它是一种因天气的变化而产生的一种忧郁症。 　　哪些人容易患冬季抑郁症 　　1.女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。 　　2.性格内向、敏感、感情脆弱的人。 　　3.恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。 　　4.在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。 　　5.生活不规律和饮食不恰当的人。 　　冬季抑郁症有何表现 　　冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什麽也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。 　　如何防治冬季抑郁症 　　防治本病的关键是增加日光照射和户外活动。 　　1.白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。 　　2.经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。 　　3.注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。 　　4.生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。 　　5.有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。 　　另外，当情绪低落时，专家建议不妨做做其他事情来分散注意力。如看书报、听音乐，或找朋友聊天谈心。当实在烦闷无法解脱时，还可找心理医生咨询。 　　（商综）