40岁人生的分水岭 （转）

再生者为何

40岁人生的分水岭

自古就有中年厄年之说，有以４０岁为厄年，或以３５岁为厄年，提醒人们应当开始重视自己身体出现的不适变化并及时采取治疗措施。厄年之说，虽带有神秘成分，但中年时期会经历人生中几个重要的生理低潮期，却是不应忽视的。第一个低潮期，大约在３５－３９岁前后，是个重要转折，应当特别小心自己的健康。实际上过了３５岁，人体的许多生理性衰退征兆逐渐出现，如脱发、头发斑白、老花眼、视力下降、脸上开始出现皱纹、身体容易疲劳等；家庭里夫妻结婚日子长了，个人的一些缺陷暴露无遗，家庭矛盾增多，容易产生婚姻危机。第二个低潮期大约在４５岁以后，人体开始进入中年中期，体力、精力、智力和脑力的衰退更加明显，思想也会逐渐趋向保守，容易产生懒散、不愿活动、贪静、易疲劳、腰酸腿疼等不适感觉，甚至对生活产生厌倦、忧郁的情绪，所谓“灰色心理”。一些机构统计，这个年龄段自杀的比例较高。另外这一时期疾病的发生也较频繁，尤其身体不好的人。第三个低潮期发生在５５岁左右，进入中年后期，人体衰老日趋明显，身心疾病也会愈来愈多，如果度过这段时期，人体将会进入相对稳定状态。可见整个中年时期，人的肌体组织、生理功能、心理状态，都处于一个长时期的不断的转变、调整、适应、再转变、再调整、再适应，以至渐趋相对稳定的重要时期。如果对这种变化缺乏正确的足够的认识，一旦陷入盲目无知的困惑，中年对某些人来说就可能演变成为厄年。        中年人常常因为身体尚可而忽视健康问题，有时还会陷入一种不以为然的盲目乐观之中。中年人有时常常会把事业看得超过一切，尤其刚步入鼎盛时期的现代人，因为对工作抱有狂热的拼搏精神，容易自恃壮盛而忽视已经产生问题的身体。也有的因为经历较多，在较长时间的不变工作环境和生活方式中渐渐产生暮气，思维相对固定，容易养成一定的惰性习惯，逐渐趋向于好静不好动，对日常必须参加的文娱活动、体育锻炼失去兴趣，渐渐地影响到体质的下降，加上中年之后身体的自然衰退，给疾病的产生创造了有利条件。        其实，中年时期是人生旅程中的一个非常重要的转折时期，中年人的生活相对复杂化，它不似年轻人的生活偏于相对的单纯，也不像老年人偏于相对的单调。生活中的酸甜苦辣甚至种种矛盾，大都集中到中年时期，如职务升迁、职称评定、住房分配、婚姻变异、亲人和好友的去世、子女的教育、老人的照料以及种种意外事故，往往都会落到中年人肩上。中年时期人体的生理、心理上都在发生显著的变化，处在由盛变衰的转变之中，人体自身的调整适应能力相当重要，这种调整适应不及时，会出现种种不适变化或疾病的发生。       多数专家认为，４０岁可以说是人生的分水岭。４０岁的你，可要小心哟！ （寿南山）

（作者：  编辑：康康  来源：四川在线－家庭与生活）

再生者为何

40岁是人生分水岭
多吃营养密集食物

---

2007-12-10 　

     许多营养学家都同意人在40岁以后只要在饮食上作些调整，对人的健康便会产生很大的影响。那么，应如何改变呢？ 40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量过剩，肥肉累积，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报。因此，必须及时提高警觉，采取行动。 　

　   多吃营养密集的食物
　　中年以后，肠胃功能开始衰退，饮食必需富含维生素、矿物质、纤维质，但要少油、少热量。所选食物应包括深绿色、深橘色的蔬菜和水果，全谷类、豆类、低脂牛奶和奶制品。这些食物统称为“营养密集的食物”。由这些食物搭配的饮食，很容易满足人体营养需求，热量也不过剩。
　　专家们还认为，除非饮食含有丰富的营养素，否则，免疫系统便不会健全。现已初步证明，这种营养密集的食物，确有助延缓老年期免疫力的衰退。
　　多吃鱼增强免疫力
　　为了获得真正的健康，不仅要防止生病，还要有强健的免疫反应，从传染病到癌症在内。研究已证明，某些维生素确有影响免疫力的功能。因此，饮食内容务必多样化，且富含营养，但不宜过量。因为有些营养素过量时，就会损害到免疫系统。为了拓广富含维生素的食物范围，不少营养学家建议多吃鱼。越来越多的证明表示：鱼贝类所含的特殊多元不饱和 脂肪—Omega—3脂肪酸的功能，可能不止于降低血中三酸甘油脂和减少血液凝固，适量的Omega—3还出现有改善免疫功能的效果。虽然这些在免疫上，特别在抗癌上是否确有实效，尚有待进一步评估，但至少一周吃2次鱼是很有必要的。食鱼时，千万不要把鱼皮除去，因鱼皮有抗癌功能业已证实。
　　食用营养密集的食物，因为脂肪含量少，所以还有减胖的效果。这对保持理想体重，对防止心脏病、高血压、关节炎、糖尿病等都有利。
　　重视单元不饱和脂肪酸
　　低脂肪的饮食，不仅可以减少心脏病的罹患率，而且可减少乳癌、结 肠癌和前列腺癌的发生。但是光注意控制食油的量还是不够的，还要注意配合各种脂肪酸的比例。
　　饱和脂肪酸(多半存在动物脂肪中)会引起血清胆固醇上升，以不超过全部油量中的1/3为宜，其余的2/3，可用单元不饱和脂肪(存在于菜子油和橄榄油中)和多元不饱和脂肪(存在于植物油中，如豆油、花生油等)。
　　除脂肪外，年龄也是影响血压的因素，但用单元不饱和脂肪代替饱和脂肪，不但可保持血压正常，而且还可以降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白质)，而不减少“好胆固醇”(高密度脂蛋白质)，因此，得以达到保护心脏的目的。
　　饮食清淡防止高血压
　　有些人吃多了钠(食盐的主要成分)，形成高血压而不自知。美国国立科学院曾建议，钠的摄取量每日以不超过2400毫克为限，相当约为1茶匙。但应注意，很多食物成品都含有钠，所以饮食以清淡为宜，否则极易摄入过量的钠而引起高血压。
　　蔬菜水果保平安
　　多吃蔬菜、水果、五谷类和豆类，可以获得各种纤维质，这对维护中年以后的健康十分重要。如全谷类，部分水果和豆类中的可溶性纤维，可以降低血清胆固醇。而各种不同的纤维质聚集在一起，便有减少罹患结肠癌的功能。如果你所选的蔬菜水果，富含β—胡萝卜素和维生素C，你将获得更大范围的防癌效果。(许毅)

来源：市场报

再生者为何

四十岁，人生的分水岭

作者: 兰言 来源: 短文学网 时间:

-

四十岁前，冲动与激情共燃；四十岁后，冷静与沉默并存。
四十岁前，忘记昨天的幼稚，打拼今天的天下，憧憬未来的美好；四十岁后，展望未来的天伦，享受今天的成果，怀念过去的情感。
四十岁前，投石问路，成也萧何败也萧何；四十岁后，抛砖引玉，不到长城非好汉。
四十岁前，走路品美女赏帅哥动心；四十岁后，散步观房子瞅车子烧心。
四十岁前，拼命工作不惜身子；四十岁后，放慢步子保养身体。
四十岁前，不知珍惜身边的爱；四十岁后，修复呵护发生的爱。
四十岁前，倔强走了许多弯路；四十岁后，圆滑避弯绕道而行。
四十岁前，喝酒喝出了所谓的朋友；四十岁后，淘金淘出了真情的朋友。
四十岁前，梦里哭梦里笑，梦里是虚无缥缈忧伤；四十岁后，睡的迟醒的早，梦里是漫无边际的惆怅。
四十岁前，想的是升官发财有外遇；四十岁后，求的是平平稳稳软着陆。
四十岁前，标榜奋发与拼搏；四十岁后，嗟叹蹉跎与坎坷。
四十岁前，把全身的劲用在腰上，生儿育女；四十岁后，把全身的劲用在肩上，担负责任。
四十岁前，心气高欲望高嗓门高；四十岁后，血压高血脂高血糖高。
四十岁前，叔叔阿姨二字提高了辈分；四十岁后，爷爷奶奶叫声让你升级。
四十岁前，吃亏上当是耍了小聪明；四十岁后，受骗被哄是沾了小便宜。
四十岁前，总怨孩子长不大；四十岁后，才知孩子长大了搁不下。
四十岁前，疾步快如风，撒尿象敲钟；四十岁后，走路打喘喘，撒尿画圈圈。
四十岁前，敢爱敢恨；四十岁后，只爱不·恨。
四十岁前，追求美丽奢华个性；四十岁后，渴望可爱平淡温柔。

再生者为何

四十岁男人健康饮食的四个黄金守则

2007-1-24 14:48:02 　来源：北京商报

-       男人40吃什么 　　       40多岁对一个男人的事业来讲，可以说是黄金的年龄，意味着成功、财富、成熟。但这个年龄同时也是身体走向下坡路的分水岭，许多疾病会在这个时候主动找上门来。如果从现在开始关注健康或许还不算晚，因为只有健康才是你今生最大的财富。 　　 两根香蕉几粒花生 　　 滋补贵在天天坚持 　　     中年男性体质正在走下坡路，慢性疲劳综合征正严重困扰着40岁的男人，防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。人到中年膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。 　　       中年男人适时适量补充维生素是必需的，因为维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。维生素E同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以帮助降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，并防止白内障。 　　        维生素B6的摄入量每天只需要2毫克，每天最多不能超过50毫克，否则会适得其反，主要是贵在长期坚持。而这2毫克只要吃两根香蕉即可获得。富含维生素B6的食物除香蕉外，还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。而维生素E的摄入量每天大约需要10毫克，没必要大量进食这类食物，吃多了也只是浪费，每天只需要几个就能解决问题。富含维生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。 　　 每天再忙也要喝水 　　 可以冲走体内石头 　　       常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水。 　　        目前男性泌尿结石与泌尿感染的病人愈来愈多。由于中年人平时工作忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年结石的发病率相对较高。医生提醒，当第一次出现排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀时，很有可能就是发生了泌尿系统疾病，此时应及时就医，否则一旦转成慢性病时，治疗起来就比较困难了。 　　 果汁牛奶水果鸡蛋不要少 　　 每天吃好早餐才能身体棒 　　        不吃早餐会精神不振，并影响胃酸分泌和胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。虽然这是很多人都知道的，但是由于早上太匆忙，实在是没有时间做早餐，所以很多人还是不吃早餐。 　　        如果真的没时间做早餐，那就喝杯牛奶吧。空腹喝牛奶虽然没有尽善尽美和全面有效地利用牛奶的营养素，但它毕竟给机体提供了能量。有人说空腹喝牛奶蛋白质会当做能量被消耗，其实牛奶中含有约4.5%的乳糖，3%左右的脂肪，都能起到供应能量的作用。牛奶进入人体后，蛋白质必须在小肠中分解为氨基酸才能被吸收，之后进入肝脏进行“综合处理”，并不是单纯作为能量消耗掉。退一步说，即使作为能量消耗掉，也比机体消耗本身来提供能量要好。 　　       若是实在没有时间或是没有胃口，也建议至少喝杯果汁，因为它可以提供部分能量和水分。香蕉、苹果也是早餐不错的选择。当然，早餐最好选择稀饭、燕麦粥、面包等高碳水化合物和低脂的食物，若是喝杯牛奶加上麦片粥也是不错的选择。 　　 加强锻炼节制饮食不能忘 　　 中年肥胖会诱发种种疾病 　　       中年肥胖者一定要减肥，因为肥胖不仅仅可引起高血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，亦可造成心理障碍，这些是人们比较了解的病症，可肥胖还会引起一些尚不熟悉的病症。 　　        腹部大量脂肪堆积，使身体重心前移，腰背肌和脊椎小关节负荷加大，长此以往，会使肌肉疲劳、韧带劳损，使腰背越来越痛，还可以发生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神经痛的症状，以及椎体滑脱、椎管狭窄等。肥胖还可引发高脂质血症关节炎，此病与风湿性关节炎虽然都可出现关节疼痛，但不是一种疾病，两者发病机制不同，治疗措施也不同，前者减肥降血脂，后者风湿性关节炎主要与链球菌感染相关，所以要进行抗风湿治疗。另外，肥胖还会使中年男人变成“痿哥”，这是因为人体在摄食4-5小时后是排钙的高峰，很多中年男人晚上饭局时间太长，来不及达到排钙的高峰时就休息入睡了，所以排出的钙在肾盂或输尿管存留时间过长，易形成泌尿系统的结石。过多的胆固醇在动脉血管内堆积起来，形成斑块引起动脉粥样硬化，其中生殖器的动脉也不例外，再加上肥胖的中年男人并发糖尿病也不少见，两种原因都可影响性功能，导致性衰退。 　　       因此，节制饮食和加强锻炼是必须要做的。40岁以上的中年人运动项目不宜强度太大，可选择网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫等运动。(文/刘锡潼)

再生者为何

40岁男人遭遇的三大危机
来源:家庭医生在线 2011-07-29
       四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

    第一弱：虚胖
    四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
    针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
    在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
    第二弱：三高
    四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
    针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练
    首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。
    第三弱：消瘦
    不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
    针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练
    有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
   

再生者为何

40岁是男人健康的关口

2006年 11月 14日 10:26    深圳新闻网

文化高了，寿命短了     49岁的刘先生是某事业单位的正处级干部，近半年来一直腰酸腿痛夜不能寐，但是却舍不得放下工作一天去医院进行正规的诊疗，一日三餐中有三分之二的饭局都在接待应酬中度过，他以为晚饭后随便按摩一下就可以解决问题。待到病情已经加重到发生骨折，刘先生才15年来首次踏进了医院的大门。在医院全身一查，原来他已经是肺癌全身骨转移导致病理性骨折。到处求医的刘先生家人被多家医院告知这么晚期的病例，基本没有治疗的价值了。     像刘先生这样总以工作为借口死撑着不看病的中年知识分子很多。某市政府做过调查，机关里健康状况最差的是中年人，但他们却以工作太忙为借口极少请假看病，经常到医务室理疗、开药的老年人总体健康状况反倒优于中年人群，于是该单位的中年人平时看起来好像没事，个个都是10年、20年没病过，但一病倒全是大病、重症。     最新的调查发现，知识分子的平均寿命比10年前下降了5岁，仅为53岁，比全国平均寿命则低17岁，中年知识分子死亡率更是超过老年人两倍，死亡年龄段多为45岁~55岁。     广州某文化事业单位今年初先后有两名中年干部发现患了癌症后，今年5月的单位年度体检参检率高于历年。不检不要紧，一检吓一跳。600多名知识分子员工心电图异常的达28%，包括心肌劳损、高血压、冠心病等异常，比去年增加了一倍。这次体检新发现了3例晚期癌症患者，全部是45岁~55岁的中年骨干，有的癌症已经转移。无独有偶，广州某大医院今年的员工体检新发现3例晚期肝癌患者，全部是41岁~42岁的专业人才，一人最近已经死亡。     公务员、新闻从业人员、教师、科技人员，这些令人羡慕的行业里，中年知识分子的健康问题到了令人十分担忧的地步：科技人员在35~55岁就英年早逝的比例偏高；在死亡的新闻工作人员中，死亡年龄段高度集中在中年人群，40~60岁这个年龄段占79%，平均死亡年龄为45.7岁。而在职人员健康者仅为18%，患病者为9%，其余不同程度处于亚健康状态。亚健康的表现大致有身体乏力、睡眠不稳、记忆衰退等。     长期习惯于吃苦、奉献，从轻伤不下火线到带病工作，到倒在工作岗位上，过劳是导致中年知识分子健康恶化的主要原因。一份针对新闻从业人员的调查显示，61%的人没有享用国家规定的每年一次的公休假，而生病时有44%的人照常上班。     40岁是男人健康的关口     据一份5万多人参加的调查表明，40岁以前慢性病患病率在缓慢上升，总体上处于较低水平，男性为9.9%，但40~44岁，患病率急剧上升至20.9%，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。     要过好人生100岁，最关键的先要过好第一个春天，头60岁，即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了，第二个春天，60岁以后，即收获享受的春天就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间富裕了，阅历丰富了，经验成熟了，就容易一马平川，一路平安到80岁，80岁以后只要好好关爱自己，不伤害自己，可以20年不变，平安到100岁，无病无痛，无疾而终。