3月21日是世界睡眠日，众所周知，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过，每天确保充足的睡眠时间可以使人体恢复精神、解除疲劳。而随着社会发展节奏的加快，如今越来越多人的生活方式也发生了很大的改变，尤其是年轻一族，熬夜、通宵几乎就是家常便饭，许多的上班族更是由于各种竞争压力，经常出现失眠症状。那如何才能保证优质的睡眠质量呢？
首先就是要改变熬夜、晚睡的习惯，因为晚上11点至凌晨3点是人体肝、胆等器官进入排毒的时段，如果它们没有得到充分的休息就容易造成人体免疫力下降，内分泌代谢不完全，导致脸色暗黄、黑眼圈加重等皮肤问题。对此，有些人觉得只要熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了，这是一种错误的观念。通常一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也很难消除，而且一旦长时间熬夜，人体还会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。所以，想要改善睡眠质量的第一步就必须每晚按时睡觉，努力调整好自己的作息时间和生理周期。
其次，睡前应尽量避免各种剧烈运动。我们都知道，适当的运动锻炼可以促使内啡肽等激素产生，提高中枢神经系统的核心温度，帮助人体更快地进入深睡眠。但如果在睡前进行剧烈运动就容易导致交感神经兴奋、肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增快等，不利于提高睡眠质量。因此，建议大家在睡前可以先洗个温水澡，使身体得到放松，然后喝一杯温牛奶，或是通过按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。
此外，如果上床后还是无法立刻入睡，可以在床头放置几本短篇故事小说，安静地看一会儿书，眼睛感觉累了就关灯睡觉，什么也不要想，闭上眼睛安静入睡。期间，可以听一些节奏舒缓的轻音乐，伴着歌声入眠。
近期，随着气候转暖，许多人都容易出现困倦、疲乏、头昏欲睡等春困症状，这是季节转换所引起的一种生理反应。古诗云：“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”进入春季，睡醒后精神不佳的情况时有发生，因此，为了保证睡眠质量，大家一定要调整好每日的作息规律，早睡早起，不熬夜、不赖床，起床后喝一杯温开水或吃点甜食，精神饱满的迎接新一天的到来。
发表于 2015-3-23 07:54:03